Nourmnaas Informasi Berita Nasional
Related Articles
Apakah Anda siap untuk meningkatkan kesehatan Anda secara dramatis? Menambahkan apel ke rutinitas pagi Anda bisa menjadi kunci untuk membuka kunci banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Apel sarat dengan serat, antioksidan, dan nutrisi penting yang dapat memberikan keajaiban bagi tubuh Anda. Dari meningkatkan kesehatan jantung hingga melindungi dari kanker dan meningkatkan fungsi otak, manfaat makan apel di pagi hari tidak tertandingi. Mari kita telusuri 10 alasan ilmiah yang akan meyakinkan Anda untuk menjadikan apel sebagai bagian dari ritual pagi Anda.
1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
a. Menurunkan Kadar Kolesterol
Apel mengandung serat larut bernama pektin, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (“jahat”) dalam darah. Dengan membentuk lapisan seperti gel di usus, pektin mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh.
b. Mengurangi Peradangan
Polifenol dalam apel, seperti quercetin, memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di pembuluh darah, mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
c. Meningkatkan Kesehatan Endotel
Endotelium adalah lapisan pembuluh darah yang membantu mengontrol tekanan darah dan aliran darah. Senyawa dalam apel, seperti katekin, membantu menjaga kesehatan endotel, meningkatkan aliran darah dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
d. Menjaga Kadar Trigliserida
Trigliserida adalah jenis lemak dalam darah. Makan apel secara teratur dapat membantu menjaga kadar trigliserida tetap rendah, mengurangi risiko penyakit jantung.
e. Mencegah Aterosklerosis
Aterosklerosis adalah penyempitan dan pengerasan pembuluh darah. Antioksidan dalam apel membantu mencegah penumpukan plak di arteri, mengurangi risiko aterosklerosis.
2. Melindungi dari Kanker
a. Antioksidan yang Kuat
Apel mengandung antioksidan kuat, seperti vitamin C dan flavonoid, yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas telah dikaitkan dengan perkembangan kanker.
b. Menghambat Pertumbuhan Sel Kanker
Beberapa senyawa dalam apel, seperti triterpenoid, telah terbukti menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi kematian sel kanker.
c. Mengurangi Risiko Kanker Paru-paru
Studi menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker paru-paru. Antioksidan dan senyawa anti-karsinogenik dalam apel membantu melindungi paru-paru dari kerusakan akibat asap rokok dan polusi.
d. Melindungi dari Kanker Kolon
Serat dalam apel dapat membantu melindungi dari kanker usus besar dengan mempercepat waktu transit makanan melalui usus, mengurangi paparan sel usus ke zat karsinogenik.
e. Mengurangi Risiko Kanker Payudara
Makan apel secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara, terutama pada wanita pascamenopause. Senyawa dalam apel, seperti flavonoid, dapat membantu mengatur kadar hormon dan melindungi sel payudara dari kerusakan.
3. Meningkatkan Kesehatan Otak
a. Memperkuat Memori dan Pembelajaran
Quercetin, flavonoid dalam apel, telah terbukti meningkatkan memori dan pembelajaran pada hewan. Ini membantu meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi penting.
b. Melindungi dari Penyakit Alzheimer
Antioksidan dalam apel dapat membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif yang dikaitkan dengan penyakit Alzheimer. Apel juga mengandung vitamin C, yang membantu mengurangi stres oksidatif di otak.
c. Mengurangi Peradangan Otak
Quercetin dan senyawa anti-inflamasi lainnya dalam apel dapat membantu mengurangi peradangan di otak, yang dikaitkan dengan gangguan kognitif dan penyakit neurodegeneratif.
d. Meningkatkan Fungsi Kognitif Secara Keseluruhan
Makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan, termasuk memori, konsentrasi, dan waktu reaksi. Antioksidan dan nutrisi dalam apel mendukung kesehatan otak dan mencegah penurunan kognitif.
e. Mencegah Kerusakan Saraf
Apel mengandung asam klorogenat, antioksidan kuat yang telah terbukti melindungi sel saraf dari kerusakan. Ini dapat membantu mencegah gangguan neurodegeneratif seperti Parkinson dan multiple sclerosis.
4. Mendukung Sistem Pencernaan yang Sehat
a. Serat yang Berlimpah
Apel adalah sumber serat larut dan tidak larut yang luar biasa. Serat larut membentuk gel di usus, membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang. Serat tidak larut menambah kotoran dan membantu mencegah sembelit.
b. Menjaga Kesehatan Usus
Serat dalam apel membantu memelihara lingkungan yang sehat di usus, mendukung pertumbuhan bakteri baik dan menekan pertumbuhan bakteri berbahaya.
c. Melancarkan Buang Air Besar
Makan apel secara teratur dapat membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit. Serat dalam apel melunakkan feses dan memudahkannya lewat.
d. Mencegah Wasir dan Divertikulitis
Serat dalam apel dapat membantu mencegah wasir dan divertikulitis dengan menjaga feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan.
e. Mengurangi Risiko Kanker Usus Besar
Serat dalam apel dapat membantu melindungi dari kanker usus besar dengan mempercepat waktu transit makanan melalui usus, mengurangi paparan sel usus ke zat karsinogenik.
5. Meningkatkan Kesehatan Tulang
a. Sumber Boron
Apel adalah sumber boron yang baik, mineral penting untuk kesehatan tulang. Boron membantu tubuh menyerap kalsium dan magnesium, yang membangun tulang yang kuat dan sehat.
b. Mencegah Osteoporosis
Makan apel secara teratur dapat membantu mencegah osteoporosis, kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh. Boron dalam apel membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
c. Mengurangi Nyeri Sendi
Polifenol dalam apel memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi yang terkait dengan radang sendi dan kondisi nyeri lainnya.
d. Menjaga Kesehatan Gigi
Apel mengandung pektin, yang membantu membersihkan gigi dan mencegah kerusakan gigi. Pektin membentuk lapisan pelindung pada gigi, mengurangi risiko gigi berlubang dan penyakit gusi.
e. Mencegah Kehilangan Gigi
Boron dalam apel dapat membantu mencegah kehilangan gigi dengan memperkuat tulang rahang dan jaringan ikat yang menopang gigi.
6. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
a. Kaya Vitamin C
Apel adalah sumber vitamin C yang sangat baik, antioksidan kuat yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan meningkatkan produksi sel kekebalan.
b. Meningkatkan Aktivitas Sel Kekebalan
Apel mengandung polisakarida bernama pektin, yang telah terbukti meningkatkan aktivitas sel kekebalan, seperti makrofag dan sel pembunuh alami.
c. Melindungi dari Infeksi
Antioksidan dan senyawa anti-inflamasi dalam apel dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi virus, bakteri, dan jamur.
d. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Sistem kekebalan yang kuat dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
e. Mempercepat Pemulihan
Makan apel secara teratur dapat membantu mempercepat pemulihan dari penyakit dan cedera dengan mendukung sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
7. Meningkatkan Kesehatan Kulit
a. Kaya Antioksid
an
Apel sangat kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan flavonoid, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
b. Mengurangi Tanda Penuaan
Antioksidan dalam apel dapat membantu mengurangi munculnya keriput, garis halus, dan bintik-bintik penuaan dengan melindungi sel-sel kulit dari kerusakan.
c. Meningkatkan Hidrasi Kulit
Apel mengandung banyak air dan elektrolit, yang membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dan bercahaya.
d. Mengurangi Peradangan Kulit
Senyawa anti-inflamasi dalam apel dapat membantu meredakan peradangan kulit yang disebabkan oleh kondisi seperti eksim dan psoriasis.
e. Melindungi dari Kerusakan Sinar Matahari
Quercetin dalam apel telah terbukti memiliki sifat pelindung sinar matahari, membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UVA dan UVB.
8. Mengatur Berat Badan
a. Serat yang Tinggi
Apel tinggi serat, yang membuat Anda merasa kenyang dan puas. Serat memperlambat pencernaan, membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.
